브레인리부트(점자책 제작 자원봉사)
도서명: 브레인리부트. ISBN 978-89-6051-967-1 03510
지은이 │ 크리스틴 윌르마이어 / 번역: 김나연
출판사 │ 부키
출판년도 │ 2023년 2월 20일
분 야 │ 건강정보
쪽 수 │ 344쪽
점자책 제작 │ 147page(A4기준)
봉사인정시간 │ 36.8시간(1시간/4page)
실제입력시간 │ 1달 걸려 입력 정확한 시간 모름..ㅋ
크리스틴 윌르마이어 Kristen Willeumier Ph.D.
신경 과학자. 신경 생물학 및 신경 영상 전문가. 보스턴칼리지에서 심리학을 전공했고, UCLA에서 생리학으로 석사 학위를, 신경 생물학으로 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 이후 로스앤젤레스의 시더스-시나이 메디컬 센터의 신경 발생학 연구소에서 연구 활동을 이어가며 신경 퇴행성 질환에 대한 연구로 박사 후 과정을 수료했다. 미국의 정신 건강 의료 기관이자 세계 최대 규모의 뇌 영상 데이터베이스를 보유한 에이멘 클리닉에서 신경 영상 연구 책임자로 재직하였으며, 이 기간에 미국 미식축구 선수들의 뇌 손상을 알아내고 치료하는 획기적인 연구를 수행하여 《신경 과학 저널 The Journal of Neuroscience》《알츠하이머병 저널 Journal of Alzheimer’s Disease》《정신의학 Translational Psychiatry》 등에 논문을 게재함으로써 국제적인 인정을 받았다. 국립보건원과 국립정신건강연구소 펠소십 상을 수상했다. 현재 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에 거주하며 뇌 건강과 신경 과학 전문가로서 여러 매체에 출연 중이다.
목 차
서문 뇌 건강을 위해 챙겨야 할 것들
프롤로그 당신의 두뇌는 안녕하십니까
1장 뇌는 결코 굳지 않는다
아주 사소한 것에서 시작되는 두뇌변화 • 3가지만 알면 된다 • 나이는 정말로 숫자에 불과하다 • 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법
2장 뇌에 대한 기본적인 사실들
우주에서 가장 복잡한 물체에 대한 간략 소개 • 두 부분으로 나뉘는 뇌 • 6개는 꼭 기억하자 • 의식, 잠재의식, 그리고 무의식 • 똑똑하다는 것의 의미 • 뇌에 관한 놀랍고도 충격적인 사실들 • 뇌 건강을 말할 때 등장하는 7가지 질병
3장 건강한 뇌를 만드는 식습관
1단계: 편리한 음식을 멀리하라 • 2단계: 좋은 지방의 섭취량을 늘려라 • 3단계: 복합 탄수화물을 주목하라 • 4단계: 식물성 식단으로 밥상을 채워라 • 5단계: 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하라 • 6단계: 장-뇌 축에 영양을 공급하라 • 7단계: 간헐적 단식을 실천하라 • 베터 브레인 다이어트 실천법
4장 똑똑하게 건강해지는 운동법
뇌 혈류량을 극대화시켜라 • 새로운 뇌세포를 만드는 방법 • 더 커지고 더 똑똑해진다 • 운동이 스트레스를 이긴다 • 몸을 움직이면 마음도 움직인다 • 편안한 밤을 위한 낮 운동 • 살을 빼면 얻게 되는 것들
5장 영양 보조제에 대한 모든 것
선발 라인업: 뇌를 바꾸는 6가지 영양 보조제 • 올스타팀: 추가하면 좋은 5가지 영양 보조제 • 상비군: 치료에 도움이 되는 7가지 영양 보조제 • 영양 보조제의 효과를 극대화하는 8가지 비법
6장 뇌 건강을 위한 수분 공략법
뇌가 목이 마를 때 일어나는 일 • 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까 • 전해질과 스포츠 음료에 대한 진실 • 좋은 물과 나쁜 물 • 당신의 뇌 건강을 위한 최상의 물 • 당신이 기억해야 할 3가지 음료 • 커피에 대한 진실
7장 건강한 두뇌의 스트레스 해소법
양질의 수면이 뇌 건강에 미치는 영향 • 7시간 숙면을 위한 6가지 솔루션 • 평온하고 영민한 마음을 위한 3가지 두뇌 단련법 • 스트레스와 긴장 해소를 위한 12가지 팁
8장 생각만으로 뇌를 바꿀 수 있다
사고방식이 뇌를 조종하는 방법 • 플라시보 효과: 긍정의 힘을 믿어라 • 부정적인 생각에서 벗어나는 8단계
9장 놀기만 해도 머리가 좋아진다
두뇌 게임을 활용하는 4가지 팁 • 예리하고 명석하고 건강한 정신을 위한 10가지 두뇌 게임
10장 지금 당장 시작하는 브레인 리부트
기본 혈액 검사 전에 챙겨야 할 5가지 사항 • 브레인 리부트를 위한 8가지 혈액 검사 • 뇌 건강 목표를 현실로 이끄는 4가지 방법
에필로그 새로운 시대에 맞이하는 새로운 뇌 건강
후기 포스트 코로나 시대의 행복
감사의 말
약어 용어집
주
BIOHACK YOUR BRAIN
60대가 넘어서도 새로운 뇌세포는 계속 만들어진다!
아름다운 중년과 노년을 위한 두뇌 최적화 프로토콜
✅ 건망증은 뇌의 저장 공간을 확보하기 위해 일어나는 자연스러운 현상이다.
✅ 바른 자세로 앉는 것만으로도 뇌 혈류량이 즉시 증가한다.
✅ 실외 운동이 실내 운동보다 뇌에 두 배 더 좋다.
✅ 혼자 하는 운동보다 무리 지어 하는 운동이 스트레스를 더 많이 줄여 준다.
✅ 여러 운동 중에서도 특히 달리기, 사이클, 수영 등 유산소 운동이 뇌 건강에 가장 효과적이다.
✅ 매일 새로운 단어를 배우면 정보를 저장하고 불러오는 역할을 하는 해마 부위의 신경이 새롭게 생성된다.
✅ 장 건강을 지키면 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환 위험을 떨어뜨린다.
✅ 통곡물에 들어 있는 섬유질. 비타민 B와 E는 신경 전달 물질의 생성을 돕는다.
✅ 등 푸른 생선, 해조류, 호두, 강낭콩 등에서 얻는 필수 지방산은 뇌세포 형성과 유지에 필수적이다.
✅ 가공식품을 멀리하면, 암, 심장병, 당뇨병, 만성 질환의 위험에서 벗어날 수 있다.
✅ 간헐적 단식은 기억력, 집중력, 학습력을 향상시킨다.
✅ 영양 보조제의 효과를 확인하기 위해서는 최소 3개월은 복용해 봐야 한다.
✅ 다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 기억력을 향상시킨다.
✅ 평소 안 쓰는 손으로 글씨를 쓰면 뇌 신경 연결이 강화된다.
✅ 라벤더와 베르가모트 등 스트레스를 낮추고 교감 신경계를 진정시키며 에너지 증가에 도움이 되는 향을 활용하라.
✅ 교감 신경계 안정을 위해 하루에 적어도 10분은 멍하니 있어라.
“당신이 몇 살이든, 뇌는 언제나 더 건강해질 수 있다!”
식단, 운동, 수면, 영양보조제, 스트레스 관리, 마음 챙김…
아는 만큼 건강해지는 뇌 사용 설명서
오랫동안 나는 뇌 건강을 증진시키고 다친 뇌를 치료하는 방법을 갈망하는 환자들에게 꼭 맞는 책을 찾아 왔다. 그리고 드디어 내 앞에 완벽한 책이 나타났다.
>>> 키스 L. 블랙 박사, 시더스-시나이 메디컬 센터 신경외과 석좌 교수
지식과 희망, 건강한 두뇌와 더 나은 삶을 위한 훌륭한 전략으로 가득한 책이다. 윌르마이어 박사와 함께 일해 온 10년이 넘는 시간 동안, 나는 그녀가 이 책의 모든 페이지에서 보여 주는 깊은 열정을 가진 훌륭한 소통가라는 사실을 진작부터 알고 있었다. 진심으로 추천하는 책이다!
>>> 대니얼 에이멘 박사, 에이멘 클리닉 CEO 겸 설립자. 《공부하는 뇌》저자
당신의 마음과 감정, 정신을 길러 주는 훌륭한 두뇌 건강 안내서이다.
>>> 밥 로스, 글로벌 명상 지도자, 데이비드 린치 재단 CEO, 《뉴욕타임스》베스트셀러 《고요 속의 힘》의 저자
두뇌 업그레이드가 필요하거나, 반복적 외상에 의한 뇌 손상을 치료하고자 하는 사람이라면 꼭 읽어야 하는 책이다. 윌르마이어 박사가 발견하고 활용한 새로운 비밀을 이 책에서 확인해 보라. 당신의 두뇌도 다시 살아날 수 있다.
>>> 리 스타인버그, 영화 <제리 맥과이어>실제 모델이자 스포츠 에이전트
윌르마이어 박사는 자신의 연구 분야에 대한 전문 지식뿐 아니라, 우리에게 가장 가치 있는 자산인 뇌를 재생하고 되살리는 실용적 방법에 있어서도 최고의 전문가이다. 운동선수의 뇌 기능을 되살리고 치유하는 과정에서 그녀가 보여 왔던 열정과 헌신의 크기는 그 무엇과도 비교할 수 없다.
>>> 이매뉴엘 아초, 전 NFL 라인배커, 폭스 스포츠 해설가
이 책을 읽어 보시겠습니까?
뇌 건강으로 내 삶을 풍족하게 하기 위해서 반드시 읽어봐야 할 책.
건강한 식생활의 가이드 라인으로 뇌 건강 뿐만이 아닌 나를 살리는 길을 알아보실까요?